Fitnesowe rady

Cześć
Dzisiaj przedstawimy wam kilka naszych prostych rad dotyczących treningu. Stosowanie ich sprawi, że wysiłek fizyczny będzie przyjemniejszy, a co ważniejsze bezpieczniejszy, ponieważ unikniesz kolki, kontuzji oraz zakwasów.

RADY DOTYCZĄCE TRENINGÓW

• Ostatni posiłek powinno się zjeść co najmniej godzinę przed treningiem. Powinien być lekki i złożony z białka.
• Przed jak i w trakcie treningu trzeba uzupełniać płyny (pić wodę) by tym samym umożliwiać pocenie oraz schładzanie organizmu.
• Lepiej się ćwiczy podczas słuchania muzyki dlatego warto zaopatrzyć się w przenośny odtwarzacz.
• Nie można zaczynając ćwiczyć przetrenowywać się, ponieważ zniechęca to do dalszych ćwiczeń.
• Każdy trening powinien zaczynać się krótką rozgrzewką i kończyć rozciąganiem. Zapobiegnie to powstawaniu kontuzji i zakwasów.

Życzymy miłego treningu! :)

M & O

Przygotowanie do ćwiczeń

Hey
W dzisiejszym poście napiszemy co nieco na temat przygotowania do ćwiczeń fizycznych. Ważnym elementem jest odpowiedni strój, który trzeba zakupić przed rozpoczęciem treningów.
Podstawą tego ubioru jest wygodne obuwie. Dobre buty powinny być lekkie, wygodne i dobrze dopasowane. Obuwie do biegania najlepiej przymierzać pod wieczór, ponieważ stopy są wtedy zmęczone i napuchnięte, tak jak podczas biegu. Wybierając buty trzeba się kierować kształtem stopy. Aby dowiedzieć się jaki się ma rodzaj stopy trzeba wykonać prosty test. Mokrą stopę odciśnij na kartonie lub kartce. Podczas zakupów skonsultuj się ze sprzedawcą, by dowiedzieć się, które buty są odpowiednie dla twojego kształtu stopy.

Sportowe ubrania muszą być wygodne i "oddychające". Strój treningowy nie powinien krępować ani ograniczać ruchów.
W sportowej torbie oprócz butów, spodni, topu, bielizny powinny się znajdować również mały ręcznik, bidon z wodą oraz dezodorant. Jest to podstawowe i niezbędne wyposażenie.

Oto kilka zestawów, które same skompletowałyśmy specjalnie dla was. W takich stylizacjach aż chce się ćwiczyć :)

ZESTAW PIERWSZY

-bluza z długim rękawem

-legginsy

-stanik

-top

-buty

-hantle

ZESTAW DRUGI

-legginsy

-stanik

-t-shirt

-bluzka z długim rękawem

-buty

-zegarek

ZESTAW TRZECI

-bluzka z długim rękawem

-stanik

-legginsy

-buty

-torba

-zegarek

Który zestaw wam się najbardziej podoba? :)

M & O

Filmy na zimowy wieczór

!Hola!

Nie wiem jak u was, ale u nas termometr pokazuje -10'C i pada śnieg. W taką pogodę, wieczór najprzyjemniej jest spędzić w ciepłym domu, pod kocem, oglądając dobry film i popijając herbatę. Dlatego przygotowałyśmy specjalnie dla was trzy, ciekawe propozycje filmów, które uważamy za godne polecenia. 

               CZAS NA MIŁOŚĆ                        JESZCZE DALEJ NIŻ PÓŁNOC            W SIECI KŁAMSTW

    Bardzo dobra komedia  roman-         Mało znana lecz wybitnie dobra     Film akcji Ridley'a Scotta z 

   tyczna. Wzrusza i bawi do łez.          komedia. Lekki, śmieszny film,      bardzo dobrą obsadą (DiCaprio,  

   Według nas jest bardzo, bardzo       idealny na  poprawę humoru.         Crowe). Thriller trzyma w napięciu

   dobra. Wyróżnia się wśród wielu                                                          do ostatniej sceny. Polecamy 

    innych filmów z tego gatunku.                                                            fanom kina akcji.

MIŁEGO OGLĄDANIA :)

M & O

MUFFINY!

Cześć,
Powoli zaczyna mi się już nudzić w domu bez M., na szczęście wraca dzisiaj wieczorem! Upiekłam z tej okazji pyszne, dietetyczne muffiny! Niżej zamieszczam prosty przepis na ok 12 sztuk :)

SKŁADNIKI

- 1szklanka płatków owsianych

- 1 szklanka mleka

- jajko

- 1/3 szklanki ciemnego cukru

- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

- 1/4 szklanki masła (około 50g)

-1 szklanka pszennej mąki pełnoziarnistej

-szczypta soli

-1 łyżeczka cynamonu

-1/2 łyżeczki sody

-dodatkowo (jak kto woli); kawałki gorzkiej czekolady, żurawina, rodzynki, orzechy

Płatki zalać mlekiem i odstawić na 10 minut. Jajko ubić z cukrem, dodać masło. Do napęczniałych płatków dodać pozostałe suche składniki. Wymieszać obie masy, dodać dodatki (czekolada/ żurawina/orzechy). Przełożyć do foremek (można posypać kruszonką). Piec 15-20 minut w temperaturze ok. 180'C. 

SMACZNEGO! :)

O

Świeże soki!

HEJ

  Zamierzamy na naszym blogu pisać też na tematy związane ze zdrowym stylem życia.
By być FIT trzeba ćwiczyć oraz dobrze się odżywiać. Ważnym elementem diety jest spożywanie minimum 5 porcji warzyw lub owoców dziennie. Zazwyczaj dostarczamy je organizmowi w postaci sałatek lub surówek. Ciekawą alternatywą są świeże soki własnej roboty. I to właśnie o nich chciałabym co nieco napisać.
 Własnoręcznie wyciskane soki są zdrowe oraz szybkie i łatwe do przygotowania. Wystarczy mieć odpowiedni sprzęt, którego na rynku nie brakuje. Razem z Martą mamy sokowirówkę "JULITA" marki Zelmer (kosztowała około 150 zł). Jest mała, zgrabna i prosta w użyciu. Minusem jest to, że hałasuje podczas pracy oraz problem z dokładnym umyciem sita po zrobieniu soku. Pomimo kilku wad jesteśmy z niej zadowolone. Idealnie nadaję się dla 1 lub 2 fanów świeżych soków, z niewielkimi funduszami :).

  Poniżej zamieszczam kilka sprawdzonych przepisów na soki domowej roboty. 

(podane składniki wystarczają na 1 szklankę soku)

!Wszystkie warzywa trzeba umyć, obrać i pokroić przed zrobieniem soku! 

Smak napoju można wzmocnić poprzez dodanie soku z cytryny.

• 1 średniej wielkości MARCHEWKA, 1 duże JABŁKO
• 3 średniej wielkości JABŁKA (najlepsza odmiana- antonówki) +mięta
• 3 MARCHEWKI
• 1 mały BURAK, 1/2 średniej wielkości JABŁKA, 1 mała MARCHEWKA
• 1 średniej wielkości  BURAK, 1 JABŁKO
• 2 średnie MARCHEWKI, 2 BRZOSKWINIE +mięta
• 2 JABŁKA, 1 średniej wielkości CZARNA RZEPA 
• 1 mały BURAK, 1 duża MARCHEWKA, kawałek BROKUŁA 
• sok (wyciskany ręcznie) z 1 POMARAŃCZY i CYTRYNY, kawałek BROKUŁA

SMACZNEGO!

Mój dzisiejszy sok z buraka.

O (piszę sama, bo M jest w Warszawie)

Pieczemy ciasto!

Hej,

Dzisiaj w chwili słabości nie mając pod ręką nic słodkiego, upiekłyśmy bardzo czekoladowe ciasto, które idealnie nadaje się na takie momenty. :) Nasze ciasto czekoladowe to coś pomiędzy murzynkiem a klasycznym brownie.

PRZEPIS

Składniki:

CIASTO

- tabliczka gorzkiej czekolady (100 g.)

- 3 łyżki ciemnego kakao

- 3 jajka

- 2 szklanki cukru

- 3/4 szklanki mąki

- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia

- 2 łyżeczki aromatu wanilinowego

- 2 łyżki mleka

-1/4 łyżeczki soli

- 1/2 kostki masła (125 g.)

- i tyle samo margaryny

POLEWA

- 1 łyżka ciemnego kakao

- 1/4 kostki masła (ok. 60 g.)

- 1/3 szklanki cukru

- odrobina mleka 

Utrzyj w misce jajka z cukrem i aromatem. W rondelku, na małym ogniu rozpuść masło i margarynę z połamaną czekoladą. Nie gotuj i nie podgrzewaj za bardzo. Lekko ostudzoną masę wlej do miski i dodaj resztę składników. Dokładnie wymieszaj i przełóż do posmarowanej olejem, średniej wielkości formy. Wstaw do nagrzanego piekarnika i piecz w 180oC. po 30 minutach sprawdź czy się upiekło wkładając nóż do ciasta jeżeli nic się do niego nie przykleiło ciasto jest gotowe.
By zrobić polewę rozpuść masło w garnuszku, kakao wymieszaj z cukrem w kubku i dodaj do tłuszczu. jeżeli polewa jest zbyt gęsta dodaj odrobinę mleka, by uzyskać odpowiednią konsystencję.
Ciasto po wyjęciu z blachy polej polewą.

SMACZNEGO!

M&O

Poduszki

Cześć,

Już od pewnego czasu chodziło za mną żeby zmienić coś w moim pokoju. Chciałam wprowadzić subtelną lecz zauważalną zmianę, jakiś dodatek, odrobinę koloru. Zdecydowałam się na poduszki, jest to tani sposób na zmianę wystroju.

Będąc na zakupach w IKEA spędziłam ponad godzinę na wybraniu materiałów, z których uszyłam poszewki na poduszki. Szycie poszewek samemu jest bardzo ekonomiczne za materiał na 4 poduszki zapłaciłam niecałe 40 zł (razem z tasiemkami), czyli dwa razy taniej niż gdybym kupowała gotowe. Własnoręcznie wykonane poduszki nie dość, że dużo tańsze to jeszcze oryginalne i efektowne. 

 Oto efekt.

 Jak wam się podobają?

M